w planie masz prawie same wyciskania... wybierz sobie jedno, czy to wyciskanie z klatki czy zza głowy, wznosy bok, wznosy w opadzie. poza tym na szrugsy to mięśnie pleców, a jeżeli już zamierzasz je robić na treningu barków to 1 ćw. i też duży zakres powt.
_Grizzly_, wiem ze na gore klatki jest wyciskanie na skosnej, ja to robie, ale efektow praktycznie nie widac ;/ tak jak pisalem z dolem jest Ok... A co do brzucha to troche tego fatu jest, ale tragedii nie ma A jak bym tak np robil co 2 dni 2 serie po 100 brzuszkow, dalo by to cos ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oczywiście że trenuje wszystkie partie mięśniowe poprostu miałem pytanie dotyczące klatki piersiowej,dzieki za odpowiedź a co myślisz o tym żeby dać wyciskanie na skosie ujemnym zamiast pąpek na poręczach ?
davidooo z twojego toku rozumowania wynika ze wyciskanie na lawce prostej (typowe cwicz na m klatki piersiowej)jest tez cwiczeniem na tricepsy i barki. Podciaganie sie na drażku tez angazujesz m dwuglowee ramion barki,czworoboczne m brzucha, i pośladkowe a nawet w jakims stopniu nogi.Wiec co? Wiadomo ze unoszenie sztangielek w przód angażuje [...]
ćwiczenia na bramie, pompki na poreczach. m.in. te cwiczenia działają na całą czesc klaty. wyciskanie na gornym skosie angarzuje tez gorne miesnie klatki. poszukaj na atlasie cwiczen.
Jeżeli chcesz popracować nad dołem i środkiem klatki zamiast wyciskania na płaskiej i rozpiętek rób wyciskanie na skosie w dół i rozpiętki tak samo. - skos dół 12<10<8<6 - skos góra 12<10<8<6 - rozpiętki, skos w dół 4 x 10-12
Nie wiem gdzie Ty tu widzisz problem, dla mnie to tylko ciekawa dyskusja :) Co do Twojego planu to tak 1. Wyciskanie z klatki spoko, jakoś wolę z karku - ale tak bez logicznych argumentów :) 2. mhm 3. wiosłowanie w opadzie jako jedyne ćwiczenie na tylny akton to wg. mnie nie za bardzo - przy skróconym ruchu (a tylko wtedy to ma sens) aktywizujemy [...]
Na gorne partie klatki wyciskanie na skosie. Rob jako pierwsze, kiedy masz jeszcze sporo sily i najwiekszymi kilogramami, jakimi dasz rade zrobic poprawnie technicznie zamierzona ilosc powtorzen.
W tricu francuz jako pierwszy. W grzbiecie zamień kolejnością dwa ostatnie ćwiczenia, jeżeli podciąganie tam będzie to rób raczej jako pierwsze. W barkach daj jakieś normalne ćwiczenie na wolnym ciężarze (wyciskanie z klatki/zza głowy/push press), dwa ostatnie ćwiczenia zamień kolejnością.
[...] stosowac, nie powiem konkretnie bo nie podales tych informacji. Co do klatki to lawke skosna zrobisz podkladajac cos pod nozki prostej (deski, ksiazki, cegly). Jak nie ma takiej mozliwosci to mozesz zrobic wyciskanie na plaskiej, rozpietki i przenoszenie sztangielki za glowe. Majac skosna to juz mozna pokombinowac - zapraszam do Atlasu Cwiczen.
[...] w domowych warunkach(cwicze na skosie i podciaganie nog oraz spiecia na skosne brzucha i wszystkie sie roziwjaja oprocz czesci brzucha nad pepkiem),rowniez gorna czesc klatki mi troche odstaje(robie wyciskanie na skosie i rozpietki na skosie)i czy na ta grupe miesniowa sa jakies ciekawe cwiczenia wzmagajace ich mase i rzezbe?z gory thx za odp
[...] poprawiac? plan sprawdzony i stosowany przez wielu. zglos sie,jak przestaniesz isc do przodu-wtedy zmienimy zakres powtorzen,cwiczenia,wprowadzimy drugi zestaw,itd. dlaczego wyciskanie z klatki w siadzie? rob na stojaco. w ten sposob pobudzisz wiecej miesni. brzuch-absII mysle,ze jedno cwiczonko pod koniec kazdej sesji to wszystko,czego na tym [...]
na kazdego to dziala inaczej. Musisz sam sprobowac obydwoch technik wtedy sie przekonasz. Na mnie np. lepiej dziala wyciskanie sprzed klatki ale na Ciebie moze lepiej dzialac zza karku BTW. jezeli te dane w profilu sa prawdziwe to gratuluje Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2005-11-13 16:35:31
Moim zdaniem hantle dają radę jak chodzi o trening klatki piersiowej. Z nimi zrobisz wszystkie najważniejsze ćwiczenia typu wyciskanie na ławce poziomej/skośnej , rozpiętki czy przenoszenie sztangielki w leżeniu. Do tego podczas wyciskania masz większy zakres ruchu i możesz tak operować nadgarstkami by zwiększyć napięcie różnych mięśni Najlepiej [...]
Jeszcze raz zobaczę zdanie typu "to chyba genetyka" - i sypną się bany Wyciskanie na skośnej sztangą g**** daje, przynajmniej w moim i bardzo wielu ćwiczących przypadku. Rób wyciskania sztangielkami, w dość wąskim rozstawie, rób wyciskania na płaskiej z supinacją - też wąsko, a po 3 miesiącach nie poznasz swojej klatki.
Jak Ci krew do wody nie udeza mozesz co jakic czas stosowac skos glowa w dol. - dobrze ksztaltuje dolne partie miesnia piersiowego wiekszego. Dobre jest tez czasami robic wyciskanie na plaskiej ale w waskim uchwycie (tylko lokcie prowadz na zewnatrz a nie przy tulowiu, bo inaczej bardziej niz wewnetrzna czesc klatki wypompujesz sobie trica). [...]
[...] takie ćwiczenie gdzie każda ręka będzie pracować osobno czy każda strona klatki. Czyli właśnie uginanie hantelkami czołginania na lince wyciągu dolnego. Na klatkę wyciskania hantlami czy wyciskanie na maszynie typu hammer gdzie też każda strona działa osobno ogólnie wybierać właśnie te ćwiczenia gdzie każda ręka osobno wypycha ten ciężar
